Wat kan ik voor mezelf doen?
Hoe zorg ik dat ik me weer beter ga voelen?
Hoe maak ik een herstelplan?
Hieronder geef ik je tien tips om te werken aan je herstel. Om uit je burn-out te komen is het belangrijk om goed voor jezelf te gaan zorgen.
Met deze tips wil ik je motiveren om een herstelplan voor jezelf te gaan maken.
1. Plaats jezelf op de eerste plaats. Pas als je goed voor jezelf kan zorgen, kun je ook weer voor anderen iets gaan betekenen.
2. Stop met je schuldgevoel. Je hebt er niet voor gekozen om ziek te worden. Je collega’s kunnen wel even zonder jou.
3. Herstel je slaappatroon.Ga op vaste tijden naar bed en sta op een vaste tijd op.
Neem je telefoon niet mee naar bed. Eet niet (te veel) vlak voordat je naar bed gaat.
4. Eet regelmatig en eet gezond.
5. Ga ontspannen bewegen, doe geen sport activiteiten die prestatie gericht zijn.
6. Doe trouw je ontspannings-en ademhalingsoefeningen.
7. Breng een vast structuur aan in je leven. Wissel rust en activiteiten met elkaar af. Zorg in het begin voor voldoende rust.
8. Blijf niet piekeren, neem pieker gedachten waar en laat ze weer voor bij gaan.
Dit is voor veel mensen moeilijk. Volg dus een mindfulness training. Schrijf van je af, schrijven verandert je relatie met je gedachten. Door het schrijven schep je afstand en maak je ruimte voor jezelf.
9.Neem geen belangrijke beslissingen totdat je volledig hersteld bent. Neem de 1e periode afstand van je werk. Na de 1e periode kun je weer contact houden met je werk. Dat maakt de stap terug naar je werk makkelijker.
10.Accepteer de perioden van terugval. Als je iets meer gaat doen, kunnen de klachten tijdelijk verergeren. Dat is een normale reactie van je lichaam met vallen en opstaan leer je de juiste mix tussen inspannen en ontspannen te vinden.
Heel veel succes!
Lieve groetjes,
Chantal